一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：潍坊坊子→济南→西宁→拉萨→返程。
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：从潍坊站或济南站乘高铁至西宁（约10小时），转乘Z9811/Z6801等青藏铁路列车至拉萨（约21小时），沿途可适应海拔并观赏可可西里、唐古拉山景观。
2. 飞机进藏：从济南遥墙机场飞拉萨贡嘎机场（需成都/西安等地中转），适合时间紧张者，但需注意高原反应风险。
二、详细行程规划
Day1-2：出发与铁路之旅
从坊子前往济南，搭乘高铁至西宁，入住西宁休整。次日换乘青藏铁路列车，建议选择卧铺，备好充电宝与零食，沿途拍摄雪山草原。
Day3：抵达拉萨适应海拔
下午抵达拉萨站，乘出租车至八廓街附近酒店。避免剧烈运动，饮用酥油茶帮助适应，夜宿拉萨。
Day4：拉萨市区文化体验
上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览大昭寺与八廓街，体验转经道与藏式甜茶。
Day5：藏传佛教圣地探访
前往色拉寺观摩辩经，午后参观哲蚌寺，傍晚到宗角禄康公园拍摄布宫倒影。
Day6：圣湖纳木错一日游
包车或参团前往纳木错，车程约4小时，湖边停留2-3小时，注意防风保暖与海拔（4718米）。
Day7：羊卓雍措深度行
清晨出发至羊卓雍措，建议环湖至日托寺观景点，返回拉萨途中经停雅江河谷观景台。
Day8：返程或林芝延伸游
可选拉萨返程，或增加3天林芝行程（游览巴松措、鲁朗林海，适合缓解高反）。
三、关键注意事项
- 高原适应：进藏前1周停止高强度运动，备好红景天、布洛芬等药品。抵达首日勿洗澡，行动放缓。
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、保湿护肤品、冲锋衣、便携氧气瓶（拉萨可购）。
- 文化礼仪：寺庙内禁短裤戴帽，转经需顺时针，未经允许不拍朝圣者。
- 预算参考：人均5000-7000元（经济型，含交通、住宿、门票）。
四、实用信息
住宿推荐：八廓街周边藏式客栈（如“古藏殊华”），或北京东路连锁酒店。
美食推荐：光明港琼甜茶馆藏面、旬食藏地时令定食、田村石锅藏香鸡。
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较足），避开雨季7-8月部分山路塌方风险。
此行程平衡文化体验与自然景观，灵活调整可适应不同旅行需求。雪域净土，静候君临。